Эта адаптированная версия спорта поможет вам улучшить силу, выносливость и равновесие.

Когда вы думаете о боксе, вы представляете себе таких великих бойцов, как Рокки Марчиано. Но бокс - это уже не просто спорт. Здесь не нужно выходить на ринг или наносить удары, поэтому нет риска получить травму головы. Вместо этого фитнес-бокс адаптировал движения этого вида спорта к упражнениям.

Занятия фитнесом

В отличие от традиционного бокса, который требует спарринга с партнером, фитнес-бокс предполагает нанесение ударов в воздух или по боксерскому мешку. Существует два основных типа таких занятий. В одном из них вы следуете за руководителем и выполняете серию боксерских движений под энергичную музыку, похожую на занятия аэробикой. Движения включают в себя комбинацию больших, размашистых ударов (кроссы, хуки, апперкоты); более мелких ударов (джебы), приседаний и коротких, быстрых шагов вперед и назад. Другой тип занятий включает в себя силовые тренировки, растяжку и удары по боксерскому мешку. 

Преимущества

Нет доказательств того, что фитнес-бокс превосходит любые другие виды упражнений, но у него есть много преимуществ для здоровья. Одно из них - сила. Вы размахиваете руками, двигаете мышцами рук и плеч, увеличивая силу верхней части тела. А когда вы делаете боксерский присед с широкой стойкой, слегка согнув колени, вы укрепляете основные мышцы, спину и ноги.

Фитнес-бокс также является отличным аэробным упражнением. Аэробные упражнения заставляют сердце работать быстрее и помогают снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Они укрепляют кости и мышцы, сжигают больше калорий и поднимают настроение. Аэробика также повышает вашу выносливость, что помогает вам подниматься по лестнице или ходить дальше.

Если вы хотите попробовать фитнес бокс, чтобы изменить свой распорядок дня, запишитесь на занятия в спорт-зал. Занятия с опытным тренером принесут намного больше пользы и эффекта, чем самостоятельные занятия.

Источник: https://pluzhnikfitness.ru